El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que imitan los movimientos naturales del cuerpo humano en su vida cotidiana o en la práctica deportiva. El objetivo principal es mejorar la funcionalidad del cuerpo, optimizando capacidades físicas como: Fuerza aplicada a movimientos reales.
¿Quieres conocer las para algún patrón de movimiento?
Movimientos que alejan una carga del cuerpo o empujan el cuerpo lejos de una superficie.56. Flexiones de brazos estándar (Push-ups).57. Flexiones de brazos inclinadas (Manos elevadas).58. Flexiones declinadas (Pies elevados).59. Flexiones en diamante (Énfasis en tríceps).60. Fondos en paralelas (Dips).61. Press militar de pie con barra (Overhead Press).62. Press de hombros unilateral con mancuerna de pie.63. Press de banca plano con mancuernas (Movimiento libre).64. Press de banca unilateral con mancuerna para estabilidad del core.65. Flexiones de pino asistidas en pared (Handstand Push-ups).66. Press de hombros en posición de rodillas (Tall Kneeling Press).67. Press Landmine (Prensa con barra anclada en el suelo).68. Flexiones tipo pica (Pike Push-ups) para hombros.69. Lanzamiento de balón medicinal contra la pared (Wall Balls).70. Push Press con barra o kettlebells (Empuje con impulso de piernas).
Involucran varias articulaciones y grupos musculares.
A. Movilidad y activación (10)
Nota: Asegúrate de realizar una progresión adecuada, empezando por superficies estables y bajo peso, avanzando hacia movimientos complejos e inestables. Rutina Ejemplo de Entrenamiento Funcional (Full Body) 5 min articulaciones + 2 min marcha oso. Circuito (4 vueltas, 40s trabajo / 20s descanso): Sentadilla con salto. Flexiones de pecho. Kettlebell Swing. Plancha lateral (20s cada lado). Mountain Climbers.
utilizando algunos de estos 100 ejercicios para añadirla al final de tu documento?
Se puede realizar con peso corporal o con accesorios mínimos (bandas, mancuernas, kettlebells). Clasificación de los 100 Ejercicios Funcionales
La monotonía es el peor enemigo del progreso. Con , tienes en tus manos la solución para: El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios
La clave del título reside en la dualidad de formatos. Aquí te explicamos por qué es un recurso superior.
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que puedes usar como base para crear tus documentos descargables en formatos PDF y Word.
¡Claro! A continuación, te presento un post que podría ser útil: Movimientos que alejan una carga del cuerpo o
Pensado para entrenadores personales o usuarios avanzados que desean crear su propia rutina, editar repeticiones, añadir notas de progreso o imprimir plantillas personalizadas. Cómo implementar los 100 ejercicios en tu rutina
Bloque D: Empujes (Tren Superior: Pectorales, Hombros y Tríceps) - 15 Ejercicios
Movimientos que fortalecen brazos, espalda y pecho de forma integrada: Flexiones (Push-ups) con rotación. Dominadas de agarre neutro. Press de hombros con kettlebell a una mano. 3. Core y Potencia
Control del cuerpo en diferentes planos de movimiento. Flexiones declinadas (Pies elevados)
Excelente para cadena posterior.